Sporten met een blessure: wat kan wél?

Een blessure is ontzettend frustrerend – zeker als je lekker in je ritme zat. Je wilt blijven bewegen, maar je bent bang dat je het erger maakt. Het goede nieuws? Sporten met een blessure is vaak nog steeds mogelijk, als je maar weet wat je wél kunt doen.



In deze blog lees je hoe je slim en veilig in beweging blijft tijdens je herstel.

⚠️ 1. Luister altijd naar je lichaam (en je specialist)

Vooropgesteld: blijf nooit doortrainen met hevige pijn.
➡️ Heb je een blessure opgelopen? Raadpleeg eerst een arts, fysiotherapeut of sportprofessional. Zij geven je duidelijkheid over de ernst van je blessure én advies op maat.

Belangrijk: pijn is een signaal, geen tegenstander. Negeer het niet.

🏊 2. Kies voor blessurevriendelijke beweging

Afhankelijk van je blessure zijn er vaak nog genoeg manieren om actief te blijven, zoals:

• Wandelen of rustig fietsen bij knie- of enkelblessures
• Zwemmen of aquajoggen bij gewrichtsklachten
• Krachttraining voor boven- of onderlichaam (afhankelijk van waar de blessure zit)
• Core- en ademhalingsoefeningen als je even minder kunt belasten

➡️ Het doel is: bewegen zonder overbelasten.

🔁 3. Richt je op wat wél kan (en dat is vaak meer dan je denkt)

Kun je even geen benen trainen door een knieblessure? Focus dan op je bovenlichaam. Last van je schouder? Dan zijn er vaak nog leg days mogelijk.
➡️ Training hoeft niet volledig stil te liggen. Door actief te blijven, behoud je je ritme, energie én motivatie.

🧘‍♀️ 4. Werk aan mobiliteit, flexibiliteit en herstel

Blessures bieden ook kansen:
➡️ Dit is hét moment om te werken aan je houding, stabiliteit, core of flexibiliteit – elementen die je sportprestaties verbeteren én blessures in de toekomst helpen voorkomen.

Denk aan:

• Yoga of pilates
• Foam rolling
• Ademhalingstechnieken
• Lichte rek- en strekoefeningen

🧠 5. Mentaal in beweging blijven = net zo belangrijk

Een blessure kan mentaal zwaar zijn. Je voelt je misschien gefrustreerd, machteloos of somber.
➡️ Door toch te blijven bewegen (op aangepaste wijze), blijf je in contact met je lichaam en behoud je structuur en zelfvertrouwen.

Sporten is niet alleen fysiek herstel – het is ook mentale veerkracht.

💡 Conclusie: een blessure betekent niet dat je stil hoeft te staan

Met de juiste begeleiding, aanpassingen en mindset kun je ook tijdens je herstel actief blijven.
Focus op wat wél kan, werk aan je herstel, en je komt er sterker uit dan je erin ging.

✨ Blessure of twijfel? Onze trainers en fysiopartners bij HRM Fitness denken graag met je mee. Samen kijken we wat jij veilig kunt blijven doen – en hoe je weer sterker terugkomt. Vraag een persoonlijk consult aan!